So reduzieren Sie die Gewichtszunahme nach der Geburt

Heutzutage machen sich viele Frauen während und sogar vor der Schwangerschaft Gedanken über ihre Körperform, Figur und Garderobe. Bedenken hinsichtlich des Gewichts nach der Geburt und darüber, ob sie in ihre Lieblingskleider passen, sind weit verbreitet. Die gute Nachricht ist, dass es mit Wissen, Handeln und Geduld möglich ist, die Figur von vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen. Beginnen wir mit den wesentlichen Informationen.

Gewichtszunahme nach der Geburt verstehen

Während einer Schwangerschaft nimmt das Gewicht einer Frau normalerweise um 10 bis 12 kg zu. Unmittelbar nach der Entbindung verliert sie normalerweise 5 bis 6 kg. Die restlichen 6 bis 7 kg sind nur mit Mühe wieder loszuwerden.

Während der Stillzeit benötigen Mütter mehr Kalorien, da sie ihr Baby in den ersten sechs Monaten durch das Stillen vollständig ernähren. Daher sollte der Schwerpunkt in den ersten 45 Tagen nach der Geburt auf der Ernährung des Babys und der Ruhe liegen.

Umgang mit postnatalem Stress

Stress kann zur Gewichtszunahme beitragen. Konzentrieren Sie sich in den ersten 45 Tagen auf die Gesundheit und Ernährung Ihres Neugeborenen. Genießen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Baby verbringen, denn das kann Stress abbauen. Zuzusehen, wie Ihr Baby wächst und gedeiht, kann eine große Quelle der Freude und Motivation sein.

Tipps zum Abnehmen nach der Geburt

1. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind: Obwohl Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, ist es wichtig, Ihren Appetit zu kontrollieren. Lassen Sie sich von einem Ayurveda-Arzt über Behandlungen wie Agni Deepan zur Verbesserung der Verdauung beraten.
2. Verbessert die Verdauungskraft: Mischen Sie Ingwer, Palmzucker und Ghee und nehmen Sie es vor den Mahlzeiten ein, um die Verdauung zu verbessern.
3. Trinken Sie warmes Wasser: Verwenden Sie zum Trinken nur warmes oder heißes Wasser.
4. Essen Sie warme und frische Speisen: Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten frisch zubereitet und warm sind.
5. Spazierengehen nach dem Essen: Leichtes Spazierengehen für 10 bis 15 Minuten nach dem Essen fördert die Verdauung.
6. Beginnen Sie mit Yoga: Beginnen Sie fünf Tage nach einer normalen Geburt und 30 Tage nach einem Kaiserschnitt mit Yoga. Sanfte Dehnungen und Bewegungen können sogar im Bett durchgeführt werden.
7. Üben Sie Pranayama: Beginnen Sie drei bis vier Tage nach einer normalen Entbindung mit Pranayama (Atemübungen), um den Geist zu beruhigen und die Milchproduktion zu verbessern.
8. Massieren Sie Ihr Baby : Tägliche Babymassagen und kleine Aufgaben für Ihr Neugeborenes können Ihnen helfen, aktiv zu bleiben.
9. Stillen: Beim Stillen können Sie täglich 600 bis 800 Kalorien verbrennen.
10. Krafttraining: Verwenden Sie Haushaltsgegenstände für einfache Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritte und Brustdrücken.
11. Verwenden Sie Verdauungshilfen: Nehmen Sie nach den Mahlzeiten eine Mukhwas-Mischung (Sesamsamen, Dillsamen, Ajwain, Kokosnuss, schwarzes Salz, Fenchel) zu sich, um die Verdauung zu unterstützen.
12. Strukturierte Mahlzeiten: Nehmen Sie zwei Hauptmahlzeiten am Tag zu sich – Mittagessen um 10 Uhr und Abendessen um 18 Uhr. Dazu gehören Gemüse, Dal, Reis und Vollkorn-Rotis. Vermeiden Sie frittierte Speisen, schwere Süßigkeiten, nicht-vegetarische Gerichte und Essen von außerhalb. Beginnen Sie den Tag mit einem Laddu aus Trockenfrüchten und essen Sie zur Teezeit eine Schale Kheer aus Kuhmilch.
13. Snacks am Abend: Wenn Sie nachts hungrig sind, greifen Sie zu flüssiger Nahrung wie Mungsuppe, Mehrkornsuppe, Gemüsesuppe, traditionellem Saft, Granatapfelsaft oder Milch mit Spargel.
14. Bleiben Sie wachsam und aktiv: Bleiben Sie beschäftigt und aufmerksam, um unnötiges Essen zu vermeiden.
15. Seien Sie geduldig: Es dauert 6 Monate bis ein Jahr, bis die Gebärmutter wieder ihre normale Größe erreicht hat. Genießen Sie das Muttersein und geben Sie Ihrem Körper Zeit, zu heilen.
16. Verwenden Sie einen Bauchgurt : Ein Bauchgurt kann Ihnen helfen, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Ihre Muskeln zu unterstützen.
17. Ayurvedische Massagen: Regelmäßige Öl- und Pulvermassagen sowie Dampfbehandlungen können helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Gesundheit zu erhalten. Ayurvedische Massagen für die Mutter werden in den ersten zwei Monaten nach der Geburt empfohlen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen und Geduld haben, können Sie Ihr Gewicht nach der Geburt effektiv reduzieren und das Muttersein genießen. Weitere Informationen und Tipps finden Sie bei SageAbay. Dort finden Sie auch unser Angebot an ayurvedischen Produkten zur Unterstützung junger Mütter.

Geschrieben von Dr. Vaidehi Deodhar

Ayurvedischer Gynäkologe und Garbhasanskar-Berater