Comment réduire la prise de poids post-partum

De nos jours, de nombreuses femmes se soucient de leur silhouette, de leur silhouette et de leur garde-robe pendant et même avant la grossesse. Les inquiétudes concernant le poids post-partum et la façon de rentrer dans ses robes préférées sont courantes. La bonne nouvelle est qu'il est possible de retrouver sa silhouette d'avant la grossesse avec des connaissances, de l'action et de la patience. Commençons par les informations essentielles.

Comprendre la prise de poids post-partum

Pendant la grossesse, le poids d'une femme augmente généralement de 10 à 12 kg (22 à 26 lb). Immédiatement après l'accouchement, la femme perd généralement 5 à 6 kg (11 à 13 lb). Les 6 à 7 kg restants (13 à 15 lb) nécessitent des efforts pour les perdre.

Pendant la période d'allaitement, les mères ont besoin de plus de calories car elles fournissent une alimentation complète à leur bébé grâce à l'allaitement pendant les six premiers mois. Par conséquent, les 45 premiers jours après l'accouchement doivent se concentrer sur l'alimentation du bébé et sur le repos.

Gérer le stress post-partum

Le stress peut contribuer à la prise de poids. Pendant les 45 premiers jours, concentrez-vous sur la santé et l'alimentation de votre nouveau-né. Profitez du temps passé avec votre bébé, ce qui peut contribuer à réduire le stress. Regarder votre bébé grandir et s'épanouir peut être une grande source de joie et de motivation.

Conseils pour perdre du poids après l'accouchement

1. Ne mangez que lorsque vous avez faim : même si votre corps a besoin de plus de calories, il est essentiel de gérer votre appétit. Consultez un médecin ayurvédique pour des traitements comme Agni Deepan pour améliorer la digestion.
2. Augmentez la puissance digestive : mélangez du gingembre, du jaggery et du ghee et consommez-le avant les repas pour améliorer la digestion.
3. Buvez de l’eau tiède : utilisez uniquement de l’eau tiède ou chaude pour boire.
4. Mangez des aliments chauds et frais : assurez-vous que vos repas sont fraîchement préparés et chauds.
5. Marchez après les repas : une marche légère pendant 10 à 15 minutes après le repas facilite la digestion.
6. Commencez le yoga : commencez le yoga cinq jours après un accouchement normal et 30 jours après une césarienne. Des étirements et des mouvements doux peuvent être effectués même au lit.
7. Pratiquez le pranayama : commencez le pranayama (exercices de respiration) trois à quatre jours après un accouchement normal pour calmer l'esprit et améliorer la production de lait.
8. Massez votre bébé : des massages quotidiens pour bébé et l’exécution de petites tâches pour votre nouveau-né peuvent vous aider à rester actif.
9. Allaitement : l’allaitement peut brûler 600 à 800 calories par jour.
10. Musculation : utilisez des objets du quotidien pour des exercices de musculation simples comme des fentes et des presses thoraciques.
11. Utilisez des aides digestives : après les repas, consommez un mélange de mukhwas (graines de sésame, graines d'aneth, ajwain, noix de coco, sel noir, fenouil) pour faciliter la digestion.
12. Repas structurés : prenez deux repas principaux par jour : le déjeuner à 10 h et le dîner à 18 h. Incluez des légumes, du dal, du riz et des rotis aux céréales complètes. Évitez les aliments frits, les sucreries lourdes, les plats non végétariens et les aliments de l'extérieur. Commencez la journée avec un laddu aux fruits secs et prenez un bol de kheer au lait de vache à l'heure du thé.
13. Collations nocturnes : si vous avez faim la nuit, optez pour des régimes liquides comme la soupe moong, la soupe multigrains, la soupe aux légumes, le jus traditionnel, le jus de grenade ou le lait aux asperges.
14. Restez alerte et actif : restez engagé et attentif pour éviter de manger inutilement.
15. Soyez patiente : il faut entre 6 mois et un an pour que l’utérus retrouve sa taille normale. Profitez de la maternité et donnez à votre corps le temps de guérir.
16. Utilisez une ceinture abdominale : une ceinture abdominale peut aider à contrôler l’apport alimentaire et à soutenir vos muscles.
17. Massages ayurvédiques : des massages réguliers à l'huile et à la poudre, ainsi que des traitements à la vapeur, peuvent aider à brûler l'excès de graisse et à maintenir la santé. Les massages ayurvédiques pour la mère sont recommandés pendant les deux premiers mois après l'accouchement.

En suivant ces conseils et en étant patiente, vous pourrez réduire efficacement votre poids post-partum et profiter pleinement de la maternité. Pour plus d'informations et de conseils, visitez SageAbay et découvrez notre gamme de produits ayurvédiques conçus pour soutenir les nouvelles mamans.

Écrit par le Dr Vaidehi Deodhar

Gynécologue ayurvédique et consultante Garbhasanskar